脂肪吸引について

スロトレ
石井 直方

定価： ￥ 1,155
販売価格： ￥ 1,155
人気ランキング： 9911位
おすすめ度：
発売日： 2004-06
発売元： 高橋書店
発送可能時期： 通常24時間以内に発送

本当に10分くらいで終わりました
「1日10分でOK」といっても、実際は15?20分はかかるだろうと思っていました。
ところが、それもエクササイズの流れを頭に入れるまで。
３日目からは、本で手順を確認しながらやっても、本当に10分程度で終わりました。

ひとつの運動につき５回?10回のところ、最初だしと５回ずつやってみたのですが、
これが結構ラクで、「効いてるのかな？」と不安になるくらい。
・・・しかし全然心配ありません。
私は初日は、運動後は階段を上り下りするのも辛いくらい足がプルプルしました・・・。


基本の五種目のエクササイズで必要な物は、
・背もたれのある椅子
・腕立て時に使う、台または重ねた雑誌（高さの指定はナシ）
くらい。

部分別の集中エクササイズでは、
・ダンベル（これも重さの指定はナシ。"ダンベル"とあるだけで、"○キロくらい"ともありません）
が必要。


これなら本当に続けられそうだし、筋トレの効果も十分ありそうだと思いました。
ダイエット、と構えなくても、健康のためにもやってみても良いかもしれません。

苦しいとき、全てを始める突破口
運動しないと・・・
↓筋肉が衰えて基礎代謝が落ちる。血流ポンプの機能が低下、血流が滞りやすくなる。
●身体の不調（不健康な身体）
↓疲れやすい、だるい、面倒だ、身体が常に寒い（冷え性）
↓とにかく元気・やる気が無くなる。徐々に全てにやる気を失い、動かなくなり、横になる。
↓活動量が減っているのに、食事の摂取量は同じなので、太る。
↓動かない自分に嫌気がさす。太っていることを諦める。駄目な自分。嫌悪感。どうでもいい。マイナス思考。
●精神の不調（ネガティブ思考、不健康な精神）
↓ますます運動しなくなる・・・　まさにマイナス思考と体重増加の魔のスパイラル！

私がこの本に出会うまでの悪循環が上記のようなものでした。
この本に出会い、スロトレを実践して、分かったこと。

運動すると・・・
↓筋肉が増加し、基礎代謝が上昇する。血流ポンプの機能がアップ、血液の循環が良くなる。
●体調が良くなる（身体の健康）
↓疲れにくい、身体が温かい。元気・やる気が維持・持続できる。「頑張っている」自分を実感でき、自己嫌悪に陥らない。
↓動いても苦にならない。余計に運動ができる。健康的に痩せられる。
●精神も快調（ポジティブ思考、健康な精神）
↓ますます運動したくなる・・・　まさにポジティブ思考と健康増進の素晴らしいスパイラル！

私は、動くのが嫌だったので（すぐに疲れる）、スロトレメニューの簡単なものを、
最初は１週間に１回を１ヶ月ほど続け、５日に１回を１ヶ月程度、次に３日に１回を２ヶ月、
それからは負荷のあるメニューに変えて、２日に１回を２ヶ月、半年後には、メニューを毎日こなしていました。

半年という月日は今となっては凝縮した日々ですが、その真っ最中は嫌々やっていました。
でも、ダイエットは体型を変えることではなく、自分を変えることだと知り、その時は、繰り返し本書を読み直して、頑張ろうと奮起しました。

身長160cmで、体重60kg超、体脂肪30%超でしたが、本書を実践して、最初は全然体重・体脂肪も変わらなかったのですが、
4ヶ月後から身体が温まってきたせいで、日常生活もよく動けるようになり、一気に落ち始めました。
（この頃から疲れやすい・冷え性・便秘気味も解消されました）
1ヶ月1kg弱のペースで落ち、今は体重47kg、体脂肪21％を維持しています。

この本に出会わなかったら、私は動かないまま太る一方で、自己嫌悪の泥沼にはまったままだったと思います。
こんなに簡単な筋力トレーニングで自分が変われたことを考えると、多くの人にスロトレを勧めたい。
本書に出会えて、本当に良かった。

非常に参考になった
ダイエット目的以外でも、運動をする方に
お勧めしたい内容。
非常に理論的で、ワークアウトの時に
この本に書かれたことを思い出しながら
取り組めます。
なにより、説明が丁寧かつ具体的で頭に残る。
出会えてよかった一冊です。